trening w nocy

[...] porażka , budziłem się co chwile , w ogóle nie mogłem spać od środka nocy :/ , rano perso , cardio 45min. I start refeed day! Zjadłem posiłek pre i poleciałem robić nogi , trening cudowny , ciut więcej ww i nogi paliły :) , po południu zrobiłem własna pizzę gdzie mogłem sobie wliczyć e makro. Dieta: 1-3. 40g B + 120g ww + 5g T 4. Pre wo 35g B [...]

[...] padłem na ryjek dosłownie :-D W nocy spać nie mogem, a jak zasypiałem to mały się budził i nie chciał spac po 1-2h, wiec noc masakra, ale rano się obudziłem o 5, więc na trening poszedłem, ale chęci nie było, dlatego nie szalałem z obciążeniem, w ogóle ciężko miałem oddech złapać na przysiadach mimo tego, że ciężar symboliczny, ale na martwym [...]

Co warunkuje skuteczność treningu? Czy ćwiczenia się czymś różnią? Jak zwiększać skuteczność treningu? Tytułowa kwestia pozostaje aktualna, szczególnie w XXI wieku, w którym trenerzy personalni, modni bloggerzy, autorzy filmów na YouTube i Instagramie próbują od nowa wymyślać koło. Skuteczność treningu można mierzyć efektami, jakie odnosimy w [...]

[...] pomidorówka /SFD/2022/4/27/c306048aee994ba1997dedbb6aff10b1.jpg Wczoraj był bardzo fajny aktywny dzień, bo pomijając już poranny trening, od razu po powrocie do domu, był tylko wskok w dresy i spacer z wózkiem 10km, a wieczorem jak mały poszedł spać to znów wjechał interwał (20 rund, 1' praca, 30" [...]

[...] obudziłem się z bólem głowy, jeszcze rano przed wyjściem znów trochę musiałem usypiać małego, pomijając 10 pobudek w nocy, plus zmęczenie fizyczne........... ale wpadł trening, tylko przez to, że mi się nie chciało to trochę zszedłem z ilości powtórzeń :-) Piątek 22.04, trening 45minut Przysiad klasyczny 6x10-5 (60x10, 80x10, 110x5, 120x5, [...]

[...] białkowe) mają przewagę nad klasyczną żywnością. Aminokwasy pojawiają się we krwi kilkukrotnie szybciej i w większej ilości, co ma niebagatelne znaczenie np. w okresie potreningowym, gdy mięśnie chłoną składniki odżywcze jak gąbka. Typowe białka serwatkowe mają też swoje wady, np. dopływ aminokwasów po dostarczeniu standardowej porcji trwa [...]

Dzień 19.04.2022 - ranek zaczęty od 55min. Cardio na rowerku , później poleciałem na trening Pull , brakowało totalnie mocy , musiałem robić dłuższe przerwy bo bolała głowa :/ , wieczorem jakoś mnie ścięło i zasnąłem koło 21 , obudziłem się o 1 w nocy i poszedłem zjeść jeszcze oststni posiłek haha Dieta : 1. 55g B + 50g WW  2. 65g B + 100g WW 3. [...]

[...] zaczęło się mocne pocenie, a podróż z pokoju do toalety to wyprawa. 10.04 - 500mg - pojechałem na siłownie i przez 10min stałem na parkingu walcząc ze sobą czy zrobić trening, niestety przegrałem i wróciłem do domu. Zapomniałem, że nie jadłem śniadania, a po powrocie zjadłem baton białkowego i zjadłem tabsa. [...]

[...] 9x300 | 1x widowmaker 20x220kg 6. Żurawie 10r | 8r | 7r | 6r 7. HT maszyna 12x160kg | 12x170kg | 12x180kg Mimo tego przeziebienia nie spodziewałem się tak dobrego treninguu ;-D Wszystko wchodziło idealnie ;-D A siady petarda ;-D Jedynie na koniec musiałem odpuścić rdle bo takie skurcze w dwójki łapały, że było to awykonalne, a tutaj [...]

09.04.2022 Sobota - masa 10 Dziś troche dłużej pospałem, bo wczoraj ostry zapieprz w robocie, o 12 w nocy wybiło mi 17 tys kroków ;-D Z rana pozowanie, cardio i na trening solidnie przetyrać łapki ;-D Cardio: 25 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie z drążkiem wyc. dolnego 10x110kg | 15x100kg 2. Wyciskanie [...]

[...] z nawodnieniem organizm, a z racji tego ze od miesiaca biore kreatynę zastanawiam się czy to moze mieć związek, a więc: Mimo ze w ciagu dnia pije duzo wody to podczas treningu mimo ze na kazdy trening mam przeznaczone 1,5litra wody, to czuje prawie zawsze pragnienie, tzn.napije się i w zasadzie od razu czuje pragnienie, i czuje ze mam duzo [...]

[...] taki bez szału . Ale od kilku dni ciągle boli mnie głowa . Nie wiem czy to z nie wyspania bo małemu się przebijają dolne jedynki i ida też górne zeby i w nocy często się budzi , czy zmiana klimatu bo u nas czystsze powietrze niż na Śląsku :p jeszcze dziś mi ciśnienie przedtreningowka wywaliła i głowa mnie bolała jeszcze bardziej niż wcześniej

Ostatnia prosta do meczu :-) Działo się trochę od ostatniego wpisu. Dwa mocne treningi futbolowe + jeden mocny siłowy poskutkowały mocnym nadwyrężeniem albo naciągnięciem w stopie. W zeszłą środę praktycznie nie byłem w stanie chodzić na prawej nodze i trening poszedł się walić. W piątek udało mi się dostać do fizjo no i było ciekawie :-) Od [...]

[...] x 3, 32 kg x 9 bardziej wypoczęta klatka i od razu lepiej weszło, bardzo dobra jakość serii, 30 kg x 12 sztos, bardzo dobre czucie klatki, mega weszło bardziej na początku treningu 4. Wycisk hantli siedzac - 30 kg x 7 ciężko ale dobra seria, 27 kg x 10 jw, dobre czucie barków i jakość ruchów 5. Porecze - CC x 8, 20 kg x 9 w sumie nawet lekko, [...]

Znów mnie trochę nie było, ale niestety logistycznie nie ogarniałem, w zeszły wtorek zostałem z synkiem sam na cały tydzień, więc w zeszłym tygodniu był tylko trening w poniedziałek, a później reszta tygodnia się cała posypała, bo ani nie było treningów, ani nie było pilnowania michy :-) w tym tygodniu już treningi były wczoraj i dziś, jutro [...]

26.03.2021 - Barki, triceps Siłka: xgym 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 65 kg x 6, 60 kg x 9 2. Krucyfix 12 kg x 8, 20 kg x 9, 20 kg x 8 3. High incline DB press 26 kg x 3, 32 kg x 7, 28 kg x 11 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 40 kg x 10, stos + 8 kg x 6, stos + 22 kg x 12, stos + 8 kg [...]

[...] NÓG NA MASZYNIE 4X12 4x16x15szt E1 UGINANIE NÓG LEŻĄC 4x15x17szt F1 GLUTE BRIDE NA MASZYNIE 3x10x70kg F3. ŁYDKA NA MASZYNIE 15X4x90kg Komentarz: Nogi jak to nogi, najlepszy trening w tygodniu, bo można się zjechać i wyżyć po całym tygodniu, wczoraj myślałem że nie zrobię tego treningu, bo mnie w nocy gorączka dopadła, ale dziwnie po kilku [...]

/SFD/2022/3/21/2a3f2104b8604228ab2e7aad17a401b1.jpg Najczęściej osoby, które pracują w systemie zmianowym mają problem z wykonywaniem treningu siłowego, po prostu ciężko go upchnąć w całość obowiązków i pracę na zmiany. Najczęściej już po pracy zwłaszcza w nocy nie mamy zbyt wysokiego poziomu energii, a co za tym idzie te treningi siłowe nie mają [...]

Na wczoraj miałam zaplanowany trening nóg tak na niego czekałam ale się nie doczekałam . Od 1.30do 4.30 z piątku na sobotę młody nam rzygał jak kot .Więc w sumie ja dopiero zasnęłam po 6 i obudził mnie już po 8 więc odpuściłam bo nic by z tego nie wyszło dobrego z tych nóg tylko bym się irytowała . Dziś miałam robić górę z przyszłej soboty bo mamy [...]

Kiedyś dużo więcej się ruszałem bo też miałem ku temu możliwości. Teraz zostają mi te 4 godziny na dobę. Trening zaczynam o 21/22 i kończę koło 2 w nocy.